Lavt selvværd: hvad tegnene fortæller, og hvordan du vender dem
De fleste lister om lavt selvværd stopper ved symptomerne. Vi vender det på hovedet: for et tegn er et signal, og et signal peger på noget konkret, du kan gøre noget ved.
Mange søger på lavt selvværd, fordi noget i hverdagen føles tungere, end det burde. Det er forståeligt, og det er faktisk et godt udgangspunkt. For tegnene er ikke karakterer, de er vejskilt. Når du kan læse dine egne tegn, ved du præcis, hvor det giver mening at sætte ind, og hvor der er mulighed for at få det bedre.
Tegnene på lavt selvværd, og hvad de egentlig siger
Her er de fem mest almindelige tegn. Under hvert tegn står muligheden, det gemmer på.
- Du undskylder dig ofte, også hvor der ikke er grund til det.
Det viser, at du tager hensyn og gerne vil passe godt ind. Den samme opmærksomhed kan du vende indad: mærk, hvad du selv mener, før du retter dig. - Komplimenter glider af, eller føles som noget, du skal bortforklare.
Din indre dommer er skarp, og det er en styrke, når du skal vurdere ting. Træningen går ud på, hvad den får lov at slippe igennem: start med at sige tak og lade det stå. - Din ro afhænger af, hvor godt du klarede dig i dag.
Du ved allerede, at indsats betyder noget for dig. Muligheden er at flytte målestokken fra "klarede jeg det?" til "var jeg tro mod mig selv?". - Du sammenligner dig mest med dem, der klarer sig bedre end dig.
Evnen til at se op er også evnen til at have ambitioner. Vend blikket, så det også tæller det, du selv har bygget op: tingene, du har lært, og de mennesker, du holder af. - Det er lettere at hjælpe andre end at bede om hjælp selv.
Du er god til at give, og det er en reel styrke. Træningen er at give dig selv lidt af det samme: bed om en lille hjælp én gang i denne uge.
Én af tingene betyder ikke noget særligt. Kommer tre eller flere af dem, mest uger i træk, er det et signal om, at selvværdet trænger til lidt opmærksomhed. Og det er en god nyhed, for selvværd kan trænes som en muskel.
Selvværd kan trænes
Selvværd er den grundfølelse af at være nok, der også findes på en sofa-dag helt uden resultater. Den sidder dybere end præstationer, og derfor virker flere resultater sjældent på den indre ro. Den ro bygges gennem små, gentagne oplevelser, hvor du mærker, at du tæller. Små beviser, ét ad gangen, slår store gennembrud, fordi de små bliver gennemført.
Det betyder også, at du kan starte der, hvor et af dine tegn viser sig. Hvert tegn i listen ovenfor peger nemlig på en situation, du møder i en helt almindelig uge. Det er dér, træningen skal foregå.
Sådan vender du et tegn til et mikroskridt
Vælg ét tegn, og gør følgende i den kommende uge:
- Find den konkrete situation, hvor tegnet viser sig, for eksempel på kontoret eller ved middagsbordet.
- Beslut én lille ting, du gør anderledes dér, for eksempel at sige tak i stedet for at undskylde.
- Gør det én gang. Én gang er nok til at starte med.
- Skriv bagefter ned, hvad der faktisk skete. Oftest var det bedre, end du troede.
- Gentag næste uge, gerne samme situation.
Metoden hedder mikroskridt i hverdagen, og den virker, fordi skridtene bliver gennemført. Hvert gennemført skridt er et lille bevis på, at du tæller, og beviserne lægger sig i stakken.
Tre ting du kan gøre i denne uge
- Tag næste kompliment imod med et tak. Ingen bortforklaringer, ingen modsvaredetaljer. Bare tak.
- Skriv tre ting, du er stolt af, fra den seneste uge. Små ting tæller. Det, der gør dem små, er netop, at de er blevet hverdag.
- Sig din mening højt én gang, hvor du normalt holder den til dig selv. Vælg et sted, hvor indsatsen er lav, for eksempel til en ven.
Og hvis du vil have hjælp til at kende forskellen på selvværd og selvtillid, kan du læse vores artikel om netop det. Vil du arbejde struktureret med selvværd, grænser og din egen stemme, er det netop det, forløbet Dronning i eget liv er bygget til.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er tegnene på lavt selvværd?
De mest almindelige tegn er, at du ofte undskylder dig, at komplimenter glider af, at din ro afhænger af, hvor godt du klarede dig i dag, at du sammenligner dig mest med dem, der klarer det bedre, og at det er lettere at hjælpe andre end at bede om hjælp selv. Ét tegn betyder ikke noget særligt. Kommer tre eller flere af dem, mest uger i træk, er det et signal om, at selvværdet trænger til lidt træning.
Kan man selv gøre noget ved lavt selvværd?
Ja, og det starter mindre, end mange tror. Selvværd bygges gennem små, gentagne oplevelser, hvor du mærker, at du tæller: tag et kompliment imod med et tak, sig din mening højt ét sted, hvor du plejer at holde den til dig selv, og tal til dig selv, som du ville tale til en god ven. Handler det meget om dig, er det en god idé at få hjælp, for eksempel fra din egen læge eller en psykolog. Små skridt og professionel hjælp udelukker hinanden ikke.
Hvad er forskellen på lavt selvværd og lavt selvtillid?
Selvtillid er din tillid til, hvad du kan: dine evner i konkrete situationer. Selvværd er din grundfølelse af at være nok, også på dage uden resultater. Derfor hjælper nye resultater ofte selvtilliden, mens selvværdet træner du gennem den måde, du behandler dig selv på. Du kan læse mere om forskellen i artiklen om selvværd og selvtillid.
Hvor lang tid tager det at træne sit selvværd op?
Det afhænger af udgangspunktet, men de første forskelle mærkes ofte inden for få uger. Det afgørende er gentagelse frem for intensitet: ét lille skridt hver dag slår et stort projekt en enkelt weekend. Det er præcis den mekanik, der ligger bag mikroskridt, og det er den, forløbet Dronning i eget liv er bygget på.
